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フロントダブルバイセップスのやり方とは？大胸筋や腹筋の筋肉を見せるポージング方法を解説
フロントダブルバイセップスは上腕二頭筋の張りやキレをアピールするボディビル大会の規定ポーズです。フロントダブルバイセップスのやり方は下半身で重心を決めた後に肘を曲げて力こぶを出すのがポイントです。筋肉を綺麗に見せるポージングは広背筋を使い上半身の逆三角形を強調する方法があります。
筋トレあるある77選！ジム初心者やゴールドジムのあるあるとは？
筋トレあるあるには筋トレにのめり込みすぎるがあまりの面白く不思議なエピソードが満載です。ジム初心者は器具の使い方がわからなかったり、トレーナーをタイミングよく呼べなかったりすることがあるあるで、ゴールドジム会員は初心者も筋トレ知識が世の一般的なトレーナー以上にありがちです。
ダンベルを使った1週間の筋トレメニュー！初心者向けと筋肥大におすすめなプログラムの組み方
ダンベルを使った1週間の筋トレメニューは、筋トレをおこなう曜日と休養日を設けることが重要です。1週間のうちダンベルで鍛える筋肉を分割して鍛えて、体と相談しながら筋トレメニューを組むことが大事になります。食事の摂り方やサプリメントなども上手く取り入れながら効率よく筋トレメニューを組んでいきましょう。
Yolo0910 |
フロントラットスプレッドのやり方とは？大胸筋や腹筋の筋肉を見せるポージング方法を解説
フロントラットスプレッドは広背筋の広がりを披露するポーズで、ボディビル大会の規定ポーズです。フロントラットスプレッドのやり方は大腿四頭筋で重心を決めて上半身の広背筋を広げることが重要です。筋肉を綺麗に見せるポージングには肩甲骨の外旋をスムーズにして可動域を広げるポーズがあります。
寝ながらできる内ももを鍛える筋トレ5選！内転筋を鍛えて引き締めよう！
寝ながらできる内ももの筋トレは、足を広げるレッグオープンやカエルの動きに似たフロッグプレスがあります。寝ながらできる筋トレは、ハードな運動が苦手な人や筋トレが継続できないズボラな人、家事や育児の隙間時間で気軽にでき、女性が気になるダイエット効果やO脚改善が期待できます。
hiro0716 |
ダンベルを使った大胸筋の筋トレメニュー11選！上部・下部・内側に効果的な鍛え方とは？
ダンベルを使用した大胸筋の筋トレはプレス系とフライ系のメニューがあり、大胸筋の上部・下部・内側の部位ごとに鍛えることが可能です。低重量のダンベルで十分に筋肉を肥大させることが可能ですが、さらに効果を上げるには肩甲骨の可動域や筋トレ時の呼吸法、休憩による疲労回復が重要となります。
胸の筋肉の名前とは？大胸筋・小胸筋などの胸部の名称と役割を解説！
胸の筋肉は、皮膚の下にある浅胸筋群と肋骨付近にある深胸筋群に横隔膜を加えた3つの名前の部位に分かれます。細かな胸の筋肉の名前は付着する骨や位置に由来するものが多く、物を押し引きする動作や姿勢の安定、呼吸の補助を役割とする筋肉が集まっています。
萩原歩 |
筋トレの翌日がだるい理由とは？トレーニングやジムの次の日の対策を解説
トレーニングやジムの翌日に体がだるいのは、筋トレの負荷で筋肉の細胞が損傷し、炎症を起こしているからです。しかし、適切な処置を取ることで翌日の筋肉の回復を早めることができます。また普段から筋トレの前後や日常生活に工夫をすることで、筋肉がだるい状態にならず、快適に筋トレに取り組むことが可能です。
細マッチョの芸能人50選！筋肉が凄い俳優・アイドルのイケメンがたくさん！
芸能界には自らの体にムチを打ち、引き締まった肉体をもつ細マッチョな芸能人が数多くいます。代表的な細マッチョ芸能人は、アスリート並みの筋肉を誇る俳優の横浜流星さんや、引き締まった筋肉をもつKing＆Princeの平野紫耀さんです。ストイックに鍛えた肉体美はファンを魅了しています。
さとう れもん |
前腕の筋肉の名前とは？前腕屈筋群・前腕伸筋群にある名称と役割を解説！
前腕の筋肉は前腕屈筋群と前腕伸筋群の2つに分類されています。前腕にある長母屈筋や示指伸筋は親指や人差し指を自由に動かすために重要な筋肉です。前腕の筋肉は複雑な名前が多いですが、筋肉の役割や付いている部位の名前が付けられていることが多く役割を理解すると覚えやすくなります。
hiro0716 |
自重でできる僧帽筋の筋トレ5選！器具なしで自宅でできる肩の鍛え方とは？
僧帽筋は肩甲骨と肩回りを覆っている平らな表層にあり、上半身の動きに大きく関係している筋肉の1つです。僧帽筋の強化は家で気軽にできる自重筋トレを習慣化することで効果が期待できます。僧帽筋を自重筋トレで鍛えることで、肩こりや猫背の改善が期待できます。
細マッチョになるための自宅でできる筋トレメニュー10選！おすすめは自重トレーニング？
細マッチョになるには、自宅でできる脂肪燃焼効果の高い筋トレメニューを作り、自重トレーニングで筋トレをおこなう必要があります。細マッチョになるために自宅で取り組むべき筋トレメニューは、クランチやHIITトレーニングがおすすめです。筋トレをおこない体脂肪を燃やし、引き締まった理想の体形を目指しましょう。
Yolo0910 |
筋肉芸人26選！本当に筋肉がすごいマッチョなお笑いタレントは誰だ！？
筋肉がすごいお笑い芸人には、ボディビルの大会で優勝した経験のあるなかやまきんに君や、お笑いの実力も兼ね備えた野田クリスタルらがいます。ボディビルダー顔負けの芸人さんから、引き締まったボディが魅力の細マッチョ芸人さんまで、筋肉の凄さはさまざまです。
さとう れもん |
腕の筋肉の名前とは？前腕・二の腕の筋肉の名称と役割を解説！
腕の筋肉は、上肢帯筋と上腕筋群、前腕筋の3つの部位に分類されています。腕には三角筋や上腕二頭筋のような有名な筋肉だけではなく深層にあるインナーマッスルも多くある場所です。筋肉の名前は、形や付いている骨に繋がる名前が多く役割や部位を理解することで覚えやすくなります。
hiro0716 |
筋トレ後に食欲がなくなる理由とは？運動したときの食欲減退する理由を解説！
筋トレ後に食欲がなくなる理由は、食欲抑制ホルモンが脳内の満腹中枢に作用することや、交感神経による刺激で胃腸機能が低下するためです。また、オーバートレーニングの過度な筋トレも、心身のストレスにより、体の回復のメカニズムを崩して食欲減退を引き起こします。
ゆか |
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